不再计算卡路里？控制饮食的新思路｜每日面包

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罐装质检员：两可

要想合理减轻自己的增重，除了健美和刘畊宏一起跳到本草外，合理菜肴也是更为极为重要的基本要素。卡路里只用、计算食物GI值……管控菜肴的方式也避免出现，但是我们常常会接踵而来怪圈之中，越是非议自己每天该怎么吃，越是管控忍耐自己。

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近期麻省理工学院哈瓦那分校 Kerri N. Boutelle 博士的研究给予了一个意味著的新思路，管控菜肴但可不每餐计算卡路里。

在研究的 12 个翌年此后，有271 名 18-65 岁的成年人常用各不相同制剂参加了总共26次集体治制剂。在治制剂之中他们每周都要大概完成 150 分钟之中等或剧烈强度的体育锻炼。制剂主要包括行为制剂和证物抑制偏袒法。

证物抑制偏袒并未规定发起者的菜肴，相反，它受训常用共存暗示帮助人们决定何时进食而不是非议卡路里，专注于抑制在身体不饿时吃可口食物的冲动。这需要发起者在每餐（餐前、此后、餐后）以及各不相同情境之中（例如，无聊、悲伤、饱腹时或无助时）评定从1到5的无助档次，自我监测他们的无助感，借以来管控自己对进食的普通人或冲动。而行为制剂则是要求发起者在笔上或者常用应用程序自我监控他们的食物摄取量、卡路里、身体活动和步数。

结果显示：在超重老年人之中，各不相同制剂在增重减轻值得注意没有出现显著差异，但是证物抑制偏袒制剂的幼体比行为制剂之中的幼体更出乎意料地 在治制剂后维持了增重。这意味著明确指出，我们在不饿时看到可口食物的催化对管控菜肴更为极为重要。

握有了这种方法，我们也许就不会因为周一刷到吃播而情不自禁点份餐前了。

参考文献

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Boutelle, K. N., et al. Effect of a Novel Intervention Targeting Appetitive Traits on Body Mass Index Among Adults With Overweight or Obesity: A Randomized Clinical Trial. JAMA Network Open (2022).

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