冥想在「想」什么，该怎么想？｜免费十日冥想导论

提出异议打坐，相信大家对它未必陌生。

近几年，打坐已慢慢地成为一种全球流行的身心生活习惯手段。在现代生活习惯最常传递的焦虑和快节奏下，无论如何通过打坐来缓解压力、优化痉挛和缓冲身心稳定状态。

法门打坐，自我疗愈，不像大多的精神稳定状态药物需要精神稳定状态咨询师的工程技术专用，也需较强一段时间或紧致上限制的工程技术精神稳定状态咨询室。你只需要一个比起宁静的小紧致，平常、压抑的腿部。按下“播放键”，就让可以随时重回打坐的21世纪。

那么，打坐否真的如此梦幻呢？到底才毕竟「有效率打坐」呢？

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法门打坐

法门 (mindfulness) 最早出自于佛教《四念住经》，后在二十世纪七八十年代，被西方精神稳定状态学界所肯定，成为了当代精神稳定状态治药物中的最主要的一大部分，被最常借助。

法门作为一种精神稳定状态药物，可以找来助你压抑、关注时时的当下 (present moment awareness)，了解时时的眼光、稳定状态及其变化。而打坐 (meditation) 作为其中的一种操作手段，因其普适性和易操作性， 是重回法门的最佳间接地之一，找来助我们有效率培养法门的潜能。

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如何进行「有效率打坐」

打坐拒绝我们把当下临近的在特定的事物、想法或活动上。哭上去似乎很有用，但我们如何才能非常快地进行打坐呢？

你只需要：

◍ 一个比起宁静的环境，一个舒服的腿部但会为你重回打坐稳定状态提供十分困难的条件。

◍ 简便透气的衣物，爱好的熏香或播放舒缓的音乐，将自己调整到最透气的稳定状态。

◍ 专注于自己的呼吸，压抑胸部，开始当下时时的依赖于，同时临近的肯定力，重回打坐。

◍ 获知并提议自己的想法与情感，并继续专注于呼吸。

随着打坐精准性的大大提高，也可以进一步大大提高打坐的一段时间。

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打坐为我们带来了什么

1. 自我缓冲

你否经常处于焦虑或疲惫不堪的稳定状态，无法集中精力于指导工作或研修？每天绑上疲惫不堪的身躯，带着糟糕的情感，却还要眼见繁琐的护航。但当你开始打坐练功，但会发现它就像一个吸尘器，可以找来你清空大脑中的的时日，平稳你的当下与情感。 找来你卸掉情感财政负担，学但会非常快地缓冲自己的情感，有非常多的动力去眼见每一天。

2. 大大提高肯定力

打坐过程中的，肯定力的掌控是一个重要的内部大部分 。仍然的打坐练功但会提升你的肯定力分配，同时你的感知潜能，例如反应抑制潜能也但会在打坐过程中的过后提升。

3. 大大提高痉挛运动速度

打坐也可以作为一种深度压抑法，找来助你非常快地重回痉挛，减少胃痛情形，有效率提升痉挛效率。如果你仍然受胃痛困扰，不如从今晚开始，在一整进行打坐练功。

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研究者证实打坐的非常多重要性

▨ 感知老化

同类型研究者暗示，打坐可以有效率优化老者的继续执行肯定力，比起于无打坐实战经验的老者，仍然的打坐使老者的继续执行肯定力与成年人相比无显著差别（Sperduti等人，2016）。

▨ 精神疾病

打坐在情感及感知缓冲上的致力作用可以有效率优化精神疾病的腹泻。同类型一项研究者的测试结果暗示，精神疾病志愿者在经过每周两次的打坐练功与体育锻炼后，抑郁情感减少了 40% 。同时对于非精神疾病志愿者，打坐也有效率优化了他们的负面情感与亚健康稳定状态。

便是于此，法门打坐的作用正在过后研发中的。

为了非常快地普及与分享打坐的益处，我们汇聚了《10日打坐训练》——希望用 10 天的一段时间，带你走进打坐的21世纪。当下时时，接受自我。

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参考文献

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HE Qi, WANG Haiying. The effects of meditation on attention. Advances in Psychological Science, 2020, 28(2): 284-293 DOI:10.3724/SP.J.1042.2020.00284

「十日打坐」

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