灵性在「想」什么，该怎么想？｜免费十日灵性入门

举出沉思，无论如何大家对它并不奇怪。

近几年，沉思已逐渐已是一种亚太地区流行的身心生活作法。在现代生活相当多传递的焦虑和快节奏下，许多人通过沉思来缓解负荷、缓解睡眠和抑制身心正常。

因果沉思，自我疗愈，不像普遍的潜意识治疗法需要潜意识咨询师的专业知识主要用途，也需要具有一段时间或空间上上限的专业知识潜意识咨询室。你只需要一个相比之下平常的小空间，轻易、放开的姿势。按下“播放键”，之前可以随时转至沉思的当今。

那么，沉思是不是真的如此神奇呢？怎么做才已是「理论上沉思」呢？

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因果沉思

因果 (mindfulness) 最早举例于佛教《四念住经》，后在二十世纪七八十年代，被西方潜意识学界所肯定，已是了现代精神科法里面不可或缺的一部分，被相当多运用。

因果作为一种潜意识治疗法，可以希望你放开、关注当下的感所致 (present moment awareness)，洞察当下的心态、正常及其波动。而沉思 (meditation) 作为其里面一种操作作法，因其普适性和易操作性， 是转至因果的最佳途径之一，希望我们理论上培养因果的技能。

视频举例：Freepik

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如何展开「理论上沉思」

沉思要求我们把梦境集里面在特定的感官、期望或娱乐活动上。却说上去无论如何很单纯，但我们如何才能更加好地展开沉思呢？

你只需要：

◍ 一个相比之下平常的环境，一个舒服的坐姿可能会为你转至沉思正常提供者有利的条件。

◍ 严苛悠闲的衣物，偏爱的熏香或播放舒缓的音乐，将自己相应到最悠闲的正常。

◍ 继续于自己的呼吸，放开身体，开始感所致当下的存在，同时集里面目光，转至沉思。

◍ 察觉到并接纳自己的期望与冲动，并继续继续于呼吸。

随着沉思能用性的增加，也可以有利于增加沉思的一段时间。

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沉思为我们带来了什么

1. 自我抑制

你是不是特别东南面焦虑或沮丧的正常，无法继续于指导或求学？每天拖着沮丧的身躯，抱着拙劣的冲动，却还要受制于繁琐的侦查。但当你开始沉思磨练，可能会肯定到它就像一个没用，可以帮手你清空大脑里面的杂念，平稳你的梦境与冲动。 帮手你卸掉冲动负担，学可能会更加好地抑制自己的冲动，有更加多的动力去受制于每一天。

2. 提高目光

沉思过程里面，目光的控制是一个不可或缺的当前部分 。长年的沉思磨练可能会大幅提高你的目光分配，同时你的认知技能，例如反应抑止技能也可能会在沉思过程里面长时间大幅提高。

3. 提高睡眠精确度

沉思也可以作为一种深达放开法，希望你更加好地转至睡眠，减小失眠状况，理论上大幅提高睡眠效率。如果你长年所致失眠困扰，不如从今晚开始，在睡前展开沉思磨练。

视频举例：Freepik

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研究者证实沉思的更加多价值

▨ 认知老化

最近研究者表明，沉思可以理论上缓解老人的分派目光，相比之下于无沉思经验的老人，长年的沉思使老人的分派目光与年轻人相比之下无突出区别（Sperduti等人，2016）。

▨ 精神病

沉思在冲动及认知抑制上的全力主导作用可以理论上缓解精神病的症状。最近一项研究者的科学实验结果表明，精神病义工在经过每周两次的沉思磨练与体育锻炼后，焦虑冲动减小了 40% 。同时对于非精神病义工，沉思也理论上缓解了他们的负面冲动与亚健康正常。

不止于此，因果沉思的主导作用正在长时间开发里面。

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请注意

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HE Qi, WANG Haiying. The effects of meditation on attention. Advances in Psychological Science, 2020, 28(2): 284-293 DOI:10.3724/SP.J.1042.2020.00284

「十日沉思」

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