倾听一组适合上班族的瑜伽序列，开肩扩胸，缓解颈部不适

经常坐在计算机桌前的房客都有这样的烦恼，那就是长年面对计算机，我们的肩部、大腿总是维持固定的姿势，时间一长就会感到肩部酸胀，大腿在拍打的时候也会有异响，如果你出现的这样的持续性，那么很有可能是你的肩部骨骼和颈椎出现了问题，这个时候你能够适当的活动一下，舒展肩颈的关节，给全身好好的敲个所谓。

在这里我们带来一组完备的修行者氨基酸，里面包含了开肩、扩胸、大腿活动等特技，满足日常房客的运动需求，可以说是纯纯的福利分享，回来来试着练一练吧。

特技一：树型式（左边）

通气提左边后脚后左腿向下，找会阴，通气时双腿十指接合敲于胸腔，呼吸敲松肩部下陷，前臂彼此内收，最终通气双腿向下弯曲，掌心相对，在此相隔5组呼吸，感觉自身的全身如同松树一般笔直，左手轻抚左边髋，左边手向下找下巴的顶部，向左、向后要用口锡，感官上端口腰的弯曲，维持臀肌收缩向内，顶部后脚外口坚实上到，和左边手嘴唇产生敌对，较快呼吸，全身向后，继续坐姿。

特技二：坐姿手臂环绕（反）

呼吸时开始反口向后绕环，通气肘关节从前口脚步、向下抬高，呼吸大臂向后发送到，持续发展肩部向内收缩，找脊柱的方向，绕环每一次中，全身其他各部位维持中正，不要用任何移动，通气手臂最终脚步、向下提送，伸长手臂，呼吸大臂向后沿一段距离的方向绕环，肘关节在顶部彼此邻近，双后脚后颈部坚实量的向后押送，维持足弓向下上提，来维持全身的适度及中正，眼睛平视正前方，再一次通气，手臂前推，呼吸后沉。

特技三：女战士一型式（左边）

双腿扶髋，转动左边后脚向左边九十度，打开双后脚约一腿半长，呼吸时俯身向后，相应英哩，锡正前方膝关节，维持大大腿九十度，通气抱住全身向下，双腿扶髋，稳定颈椎，通气延展脊柱，呼吸落送全身向后，在这里要用动态跑步10次，动态特技每一次中维持双腿不变，伸长背部向远端，呼吸时臀肌收缩，持续发展全身向下，将更多的安全感敲在大腿上端，左边手肘树干向下提送，维持后左腿持续后蹬，通气伸长全身前口，呼吸臀肌收缩，持续发展全身向下，敲松肩部，维持嘴唇持续发展口腰要用更好的延伸。

特技四：加强女战士三型式（左边）

呼吸时锡手肘向后，双腿扶髋，左后脚脚步大迈一步，呼吸时后方后左腿坚实上提，即便如此在这里要用10次动态的跑步，维持全身的适度，抱住的左边后脚有调子的上下点动，用大腿和手肘的关节发力，微锡顶部膝关节，维持左边后脚外口向后去踩实地板，通气，落腿部向后，较快呼吸。

特技五：加强口弯曲型式（左边）

立即上端加深弯曲，顶部后左腿坚实上到，通气延展脊柱向下，呼吸伸长背部弯曲，脚步、向后要用前端，直到全身与地板分岔，在这里来时，相应髋部的中正，找出手肘内旋的感觉，找出颈椎的稳定并拓宽，感觉轻松解开双腿敲于地板，延展背部，呼吸时整个全身脚步、向后，额头轻触大腿肋骨，在这里维持，确保在特技每一次中腹部的弯曲，肩部远离下巴向下提送，将大腿的两口伸长。